Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, как при подъеме на работу, даже если в этом нет необходимости. Ложитесь спать, когда действительно ощущаете сонливость. Если через 20 минут после того, как вы легли, вы не уснули, есть смысл встать и заняться чем-то тихим и умиротворяющим. Возвращайтесь в постель, когда снова почувствуете желание спать. Пусть ваша кровать служит вам только по своему прямому назначению. Старайтесь спать днем только тогда, когда это действительно необходимо организму. Придумайте и соблюдайте какую-нибудь приятную традицию перед сном, скажем, принятие ванны с ароматной солью, чтение приятной книги, уход за собой. Пусть эта традиция станет для вас “сигналом” о том, что пора спать. Не забывайте о своей физической форме – давайте своему телу необходимую нагрузку в виде упражнений, бега, йоги или других форм активности. Старайтесь не заниматься непосредственно перед сном.

Если вы будете придерживаться определенного режима в течение дня (время для трапезы, работы, отдыха, каких-то рутинных дел и т. д.), это “настроит” ваш биологический будильник на необходимый лад и поможет наладить здоровый сон. Перед сном лучше не есть. Кофе может быть выпит не позже, чем за 6 часов до времени отхода ко сну. Алкоголь мешает почувствовать свое истинное состояние и вызывает искусственную сонливость или, наоборот, бодрость. Лучше отказаться от его употребления.
Курение вредно само по себе, но особенно – перед сном и ночью. Снотворное употребляйте только в случае крайней необходимости.

Здоровый сон вашего ребенка

Совсем не трудно превратить воспитание детей в изнуряющую работу, а на себя навесить ярлык мученицы. И на всю семью заодно. Что для этого нужно? Просто не спать ночами. Поэтому важно усвоить одну простую истину: здоровый сон вашего ребенка – это сон, при котором довольными остаются все – и сам ребенок, и вы, и другие члены семьи. По сути, от качества сна малыша будет зависеть сон остальных людей, живущих с ним под одной крышей, поэтому ваша задача – организовать этот сон наилучшим образом. Простое действие, которое будет способствовать крепкому сну ребенка, – это надевание на ночь хорошего подгузника, который не будет протекать, натирать, вызывать раздражение и другие неприятные ощущения у малыша. Либо практика высаживания с младенчества. Остальные факторы также остаются в области вашего влияния. Это правильное питание, прогулки на свежем воздухе, проветривание помещения, гигиенические процедуры перед сном, обеспечение чистой и сухой постелькой. Всему можно научиться, было бы желание.

Первый совет. Определитесь с приоритетами.

Никто не заменит ребенку любящих и спокойных родителей, у которых прекрасные отношения между собой. А на это во многом влияет их собственная возможность отдохнуть и полноценно выспаться. Поэтому главное – это состояние родителей, ведь именно от них зависит состояние ребенка.

Второй совет. Установите режим сна

Новорожденный ребенок способен поддерживать режим жизни семьи, конечно, иногда это происходит не сразу и требует определенного терпения и усилий, но только от вас зависит, во сколько будет ложиться малыш. В это же время ложитесь спать и вы сами.

Примите решение, где и как будет спать малыш. Существует три варианта:
- Ребенок спит в своей кроватке, но в одной комнате с родителями. Это удобно, особенно если кроватка приставлена к кровати родителей, но обычно подходит не для новорожденных, а для деток постарше, начиная с нескольких месяцев.
- Ребенок спит с родителями. Этот вариант называется совместным сном, и он идеален для новорожденных: малыш каждую секунду ощущает тепло маминого тела и ее дыхание, спит крепче и спокойнее. Такой сон способствует здоровому и беспроблемному грудному вскармливанию.
- Ребенок спит в своей кровати в отдельной комнате. Такой вариант подходит для старших деток, которые уже готовы к независимости, причем добровольно и осознанно.

Четвертый совет. Регулируйте количество сна

Если вам важен хороший ночной сон ребенка, регулируйте его дневной сон. Ориентируйтесь при этом не на стандартные показатели необходимого количества часов сна, а на индивидуальные особенности вашего ребенка. Например, вы знаете, что ваш малыш хорошо спит ночью, если дневной сон закончится не позже 3 часов дня. Значит, есть смысл мягко разбудить его, когда он спит дольше, чтобы обеспечить ребенку и себе спокойный ночной сон.

Пятый совет. Решите вопрос с кормлением

В первые несколько месяцев жизни малыш, если он находится на грудном вскармливании, может прикладываться к груди столько раз, сколько ему это необходимо. Ведь грудь для него – не только еда, но и способ успокоиться, ощутить прочный и неразрывный контакт с самым близким человеком – мамой.
Если же малыш находится на искусственном вскармливании, необходимо исходить из объема пищи, который он должен употребить в сутки, чтобы не перекармливать его ночью. Есть рекомендации, согласно которым ребенка нужно очень сытно накормить перед самым сном. Да, это может способствовать более крепкому сну, но одновременно может привести к перегрузке пищеварительной системы. Поэтому маме придется выбирать самой, что для нее важнее.
Со временем мама может регулировать количество ночных кормлений, когда к этому готова она сама и готов ребенок.

Шестой совет. Организуйте насыщенный день

За день можно успеть массу всего интересного! Гулять, играть, “помогать” маме на кухне, крепко спать днем на улице, двигаться... Перед сном желательно заниматься более спокойными видами деятельности: читать книжки, смотреть хорошие умиротворяющие мультики, слушать мамины колыбельные...

Седьмой совет. Обеспечьте хороший воздух в спальне

Для здорового сна жизненно необходим воздух с оптимальной температурой и влажностью, а именно температура должна составлять 16–20 °С, а влажность – 50–70 %.

Восьмой совет. Не забывайте о купании

Купание перед сном – отличный способ сделать сон крепким и сладким. Важно, чтобы вода была не горячей, а более прохладной, а само купание – активным. Тогда малыш потратит много сил, устанет и с удовольствием уснет в теплой постели.

Девятый совет. Свойства постели

Матрас должен быть достаточно жестким, ровным, чтобы тело малыша находилось в естественном положении. Подушка ребенку до двух лет не нужна совсем, а позже можно использовать тонкие подушечки. Постельное белье – исключительно натуральное, мягкое и комфортное, постиранное порошками без резких запахов.

Десятый совет. Туалетные дела

Есть два варианта: подобрать идеально подходящий одноразовый подгузник или обучить высаживанию (естественной гигиене младенцев). Подгузник – отличное изобретение, спасающее маму от многих хлопот. Высаживание – тоже. Поэтому маме нужно ознакомиться с двумя подходами и выбрать тот, который позволит обеспечить качественный сон ребенку и себе, а также будет соответствовать ее взглядам на уход за ребенком.

все статьи